Sürekli hissedilen yorgunluğun altındaki sebep kan değerlerinde saklı olabilir

Yaşlandım, ondan böyle hissediyorum' demek yaygın olsa da, 50 yaş üstünde görülen bitkinlik, halsizlik ve isteksizlik gibi şikayetlerin önemli bir bölümü, aslında yaşla değil kan değerlerindeki düşüşlerle bağlantılıdır.

Özellikle B12, D vitamini, magnezyum, çinko ve tiroit hormonu eksiklikleri, bedeni içten içe yıpratır.

Türkiye Endokrinoloji Derneği'nin verilerine göre, 50 yaş üstü bireylerin %45'inde en az bir vitamin veya mineral eksikliği bulunuyor. Bu kişilerde yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, kas zayıflığı ve uyku bozukluğu gibi şikayetler sıkça görülür.

B12 eksikliği genellikle beslenmeden ziyade emilim bozukluğundan kaynaklanır.

Mide asidini azaltan ilaçlar, bağırsak hastalıkları ve ilerleyen yaş, B12 emilimini zorlaştıran faktörlerdir.

D vitamini güneş ışığıyla sentezlense de, hareketsiz bir yaşam, kapalı alanlarda uzun süre kalma ve güneş koruyucu kullanımı bu üretimi azaltır.

Aşırı kafein, stres ve idrar söktürücü ilaçlar magnezyum eksikliğine yol açarken, çinko eksikliği iştahsızlık ve yeterli hayvansal gıda tüketememeyle ortaya çıkar. Tiroit hormonu düşüklüğü, bağışıklık sisteminin tiroit bezine saldırdığı otoimmün hastalıklar veya iyot yetersizliği sonucunda gelişebilir.

Uzun süreli mide koruyucu ilaçların kullanımı B12 emilimini azaltır.

Güneşe az maruz kalmak D vitamini sentezini düşürür.

Yüksek kafein tüketimi magnezyum kaybını hızlandırır.

Tek tip beslenme çinko yetersizliğine neden olur.

Düşük protein alımı tiroit hormonu üretimini etkiler.

Kronik stres minerallerin kullanımını artırır.

Bağırsak hastalıkları emilim bozukluğuna yol açar.

Kan testleriniz normal görünebilir. Ancak 'normal' değerler, toplum ortalamasına göre belirlenir ve bu sizin için ideal olduğu anlamına gelmez.

Örneğin, B12 değeri 220 pg/mL 'normal' kabul edilse de, bazı bireyler bu seviyede belirgin bir yorgunluk ve unutkanlık hissedebilir.

Bu nedenle, hekimler artık laboratuvar sonuçlarını hastanın klinik şikayetleriyle birlikte değerlendiriyor.

Dengeli beslenerek kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişleri sofranızdan eksik etmeyin.

Haftada en az 3 gün, 15-20 dakika güneşlenerek (kollar ve bacaklar açık olacak şekilde) güneş ışığından yararlanın.

Kan dolaşımını artırmak ve kasları güçlendirmek için düzenli olarak tempolu yürüyüş yapın.

Eğer uzun süreli mide koruyucu veya idrar söktürücü ilaç kullanıyorsanız, takviye ihtiyacınızı hekiminizle konuşun.

Sabah içeceği olarak bir su bardağı ılık su, bir dilim limon, bir çay kaşığı taze zencefil rendesi ve bir tatlı kaşığı bal ile hazırlanan 'Enerji iksiri' B12 ve C vitamini emilimini artırarak güne daha zinde başlamanıza yardımcı olur.

Öğle saatlerinde 15 dakika tempolu yürüyüş yapmak, D vitamini üretimini destekler ve kasları canlandırır.

Akşam menüsünde haşlanmış ıspanak, avokado dilimleri, fırınlanmış somon ve bir avuç bademi bir araya getirmek 'Magnezyum dostu tabak' oluşturur.