Soğuk Kahve Tüketimine Dikkat: Fazla Su İçmek Önemli

Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Diyetisyen Asya Naz Al, yaz mevsiminde beslenme alışkanlıkları ve cilt sağlığı üzerine öneriler paylaştı.

Dermatoloji Uzmanı Dr. Dündar, güneşin olumsuz etkilerinden korunmak için yüksek koruma faktörlü güneş kremleri ve nemlendiricilerin düzenli kullanılmasını tavsiye ederken, Diyetisyen Al ise yazın artan sıvı kaybını dengelemek amacıyla su ve mineral desteğinin gerekliliğini vurguladı.

Her iki uzman da yaz döneminde beslenme düzenine özen göstermenin, cilt ve saç sağlığını korumanın uzun vadede birçok sağlık sorununu engelleyebileceğine dikkat çekti.

Yaz aylarında güneş ışınlarının cilde zarar verebileceğini belirten Dr. Makbule Dündar, "Cildiniz hassas ise, güneş alerjiniz varsa ya da lekelenmeye meyilli bir yapınız bulunuyorsa mutlaka en az SPF 50 koruma faktörlü bir güneş kremi kullanmalısınız. Melazma gibi hormonal değişikliklere bağlı lekeler için de bu çok önemlidir. Ayrıca ailede cilt kanseri geçmişi varsa, tercih edilen güneş koruyucunun hem UVA hem UVB ışınlarına karşı etkili olması büyük önem taşır" ifadelerini kullandı.

Cilt bakımında yapılan en büyük yanlışlardan birinin yazın nemlendirici kullanımını bırakmak olduğunu belirten Dr. Dündar, "Cildimiz yazın da neme ihtiyaç duyar. Daha likit ve akışkan nemlendiricilerle destek sağlamak gerekir. Günde en az 2-3 litre su içilmelidir. Yazın soyucu ve retinoik asit içeren ürünlere ara vermek gerekir, çünkü bu ürünler güneş hassasiyetini artırır" şeklinde konuştu.

Güneş, deniz ve havuzun saç sağlığını da etkilediğine dikkat çeken Dr. Dündar, yaz aylarında saç bakımına da özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı.

Dr. Dündar, "Saçlarımıza argan yağı gibi bitkisel yağlarla bakım yapabilir, masajla kan dolaşımını artırabiliriz. Saç dökülmeleri için glikan ve protein içerikli takviyeler kullanılabilir. Saç dökülmesine karşı losyon ve spreyleri de bu dönemde rahatlıkla kullanabiliriz" şeklinde konuştu.

Yaz aylarında vücut ısısının artmasına bağlı olarak ciddi sıvı kayıpları yaşandığını belirten Diyetisyen Asya Naz Al, bu dönemde su tüketiminin hayati önem taşıdığını söyledi.

Al, "Yazın vücudumuz çok daha hızlı dehidrasyona uğruyor. Günde en az iki buçuk-üç litre su içilmelidir. Su içmekte zorlananlar, suyu limon, tarçın veya elma kabuğuyla tatlandırarak tüketebilir. Ayrıca, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu içilmesini öneriyorum" dedi.

Meyve ve sebze tüketiminin bu dönemde önemli olduğunu, özellikle kavun ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Al, "Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Bu da daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur" diye konuştu.

Yazın sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını, bu nedenle yağlı ve fast food tarzı gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirten Al, "Yemeklerin yanına yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli gıdaları eklemek sindirimi kolaylaştırır. Turşu ve sirke gibi ürünlerle de bu destek sağlanabilir. Salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek hem lezzet hem de fayda sağlar" ifadelerini kullandı.

Yazın gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin arttığını, bu içeceklerin vücuttan su atımını hızlandırdığını ifade eden Al, "Soğuk kahveleri şekersiz ya da sadece sütle hazırlanmış şekilde tüketmeye özen göstermeliyiz. Eğer şekerli içiyorsak mutlaka hareketimizi artırmalı ya da su tüketimini yükseltmeliyiz. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazladan su içmek gerekiyor, çünkü bu içecekler vücuttan su atılımını artırır" diye konuştu.